[...] 3. Ryż, warzywa i schab pieczony chudy 4. 4 naleśniki z twarogiem (170g twarogu ), jagody, rodzynki 5. Caseina na noc Suple: BCAA, JOINT, Green Coffe, ZinMag 6 Wieczorkiem obejrzałem sobie film Carrie z 2013 roku. Może być jak na horror ale dupy nie urywa :-) A tu coś może na poprawę humoru %-) https://www.youtube.com/watch?v=yAWlvyakfyE
ANKIETA Wiek - 22 lat Wzrost - 181 cm Staż treningowy - 4 lata Waga ciała - 85 kg Najbliższy cel sportowy - masa z zachowaniem obecnego poziomu tłuszczu Jestem czynnie pracującym instruktorem kulturystyki oraz studentem dietetyki. Dieta - nie podaje wyliczonych makroskładników gdyż to się zmienia, za to tak wygląda ogólny zarys: 1. Owsiane, [...]
No to jeszcze film. żałuje że mnie tam nie było, mam blisko :/ http://www.youtube.com/watch?v=18EzGKMQh30&feature=g-u-u Zmieniony przez - alexwow w dniu 2012-10-11 16:40:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Przysiady ze sztangą 4 serie Brzmi śmiesznie. Ale moja sztanga waży ok 25 kg, hantelki 2x12 i nadrabiam tutaj powtórzeniami, które przekraczają 20. Nagrałem dzsiaj film z siadów, chciałbym was prosić o ocenę techniki: Przysiady Miejsce gdzie ćwiczę Na pierwszej stronie obiecywałem takie foty, więc wstawiam [...]
A masz jakieś rysunki może albo film żebym na bank to dobrze robił? I wielkie dzięki za radę na bank rusze z tym. Sprawdź na YouTube kanał @smashwerx gościu ma bardzo dużo filmów z różnymi mobilizacjami. Większość ćwiczeń mam właśnie od niego.
Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]
Dzisiaj weszły plecy i łydki i cardio .. Plecy : MC - 60kg x 12 100kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 wiosło nachwytem 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 Ściąganie gryfu wyciągu górnego za głowe (szeroki nachwyt) 12 sztabek x 15 14sztabek x 12 jw jw + 6 sztabek x 10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 11 sztabek x 15 14 sztabek x 12 [...]
Bry.. Przećwiczone nogi , na łydki tylko niestety 2 szybkie serie bo brakło czasu + cardio Przysiady ze sztangą . 80kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 80kg x 10 Porstowanie nóg w siadzie 74kg x 12 74kg x 10 74kg x 10 + 32kg x 6 79kg x 10 + 32kg x 6 Wypychanie nóg na suwnicy poziomej szeroko . (nie wiem ile ciężaru, aż do [...]
powiedział? czytałem, w każdym życiorysie sprawdzisz. Z tego co pamiętam przez pierwszego rok w wiezieniu siedział. a co do bajania o nim to ciekawy film skręcono. Film teoretycznie na faktach, ale wiadomo trochę "podkręcony". Pierwsza część nudniejsza, tu link jak już spędził kilkanaście mięsiecy na ćwiczeniach w lesie i się "na [...]
Pabelo- mc źle, sztanga powinna iść cały czas po nodze- od łydki przez udo, Ty niestety ciągniesz naokoło. Stoisz b. wąsko- poszerz nieco rozstaw nóg. przesyłam nowy film do oceny, dodam że to wygląda dość wąsko bo sztanga jest krótka, nogi są na szerokość barków. Na nowym filmie nogi są szerzej, plecy wydają sie prostsze Czy sztanga ma dotykać [...]
[...] omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Weekend był i się zmył :-P Dzisiaj relaks na 100%, spanie do późna, opierdzielanie się cały dzień, zaraz jakiś film, a potem do spania :) https://www.youtube.com/watch?v=OEYIKwEsGE0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-08 20:28:40
17.01.18 OHP /drażek 55 8s x 2 / 8 x 2 https://www.youtube.com/watch?v=OW1HDtl2EBw&feature=youtu.be Fronty 20 x 5 40 x 5 47,5 x 3 52,5 x 3 56 x 3 60 x 3 65 x 3 (ostatnia seria film) https://www.youtube.com/watch?v=8O_q3xMvQnI&feature=youtu.be MC 120 8s x 2p (koniec z partyzantką, technicznie - w miarę-trza robić:-P )
[...] 'jedynki' w ciągach, więc w sumie dlaczego nie ;-) 160kg z małym zapasem wciągnięte + mała regresja. Drążek już jednak byłem wymęczony przez co skracałem ruch co widać na filmie poniżej. Film z ostatniej serii. Wiosło przyjemnie weszło. Łapy mnie zaskakują, że mimo obniżki kcal jestem w stanie utrzymywać, a może i nawet zwiększać ciężary ;-) [...]
[...] 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 20 min cardio Gdyby nie to płytkie wiosło to byłbym zadowolony z ciężaru( zobaczyłem dopiero na filmie po trenngu, że tak spłycam)…Ale myśle, że dam rade robić z dobrą pochyłością i tym ciężarem, przyciąganie do brzucha tez ekstra weszło, drążek coraz lepiej. film [...]
[...] / 15x10kg 15x12.5kg / 13x12.5kg +20min cardio OGOLNE ODCZUCIA Trening jak na taki nastroj to bardzo dobry, kompletnie nie myslalem o miesniach, czuciu, czy czymkolwiek... film http://www.youtube.com/watch?v=yTdS8w8Lvmo&feature=youtu.be http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ogolnie to jest zle... Za [...]